Khỏe - Đẹp
Xử lý tác hại thức đêm - ngủ ngày mùa Euro
Ngày 12 - 06 - 2012
Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn vẫn luôn khỏe mạnh và tỉnh táo cho dù hàng đêm thao thức cùng trái bóng.
Chăm sóc đôi mắt
Về đêm, mắt chúng ta dần trở nên khô và nhạy
cảm, các cơ mặt và quanh vùng mắt căng do phải làm việc quá sức. Để cải
thiện điều đó, hãy dùng thuốc nhỏ mắt để giữ ẩm cho mắt và chịu khó đắp mặt
nạ đơn giản bằng dưa chuột. Chỉ cần thái hai lát dưa mỏng rồi đắp lên mắt
khoảng 15 phút, sau đó các ấy rửa mặt nước ấm và massage nhẹ các vùng quanh
mắt để xoa dịu các cơ vùng này. Quãng thời gian tốt nhất để chăm sóc mắt là
từ 22 đến 23 giờ.
|
|
|
Ảnh minh họa |
Cung cấp canxi
cho cơ thể
Vào khoảng 2 giờ sáng mỗi ngày, cơ thể chúng ta
lại thất thoát một lượng canxi nhất định. Khi bạn thức, quá trình này sẽ
càng được đẩy nhanh hơn. Vì vậy, hãy nạp cho cơ thể liều lượng canxi từ
100-150mg vào thời điểm đó. Bạn có thể ăn pho mát, uống một ly sữa để bồi bổ
sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh dùng những thức ăn giàu chất sắt như
rau chân vịt, trứng, rong biển... ngay lúc này vì chúng có thể làm ngăn cản
quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
Vitamin B - Vị
cứu tinh đêm khuya
Khi bạn có kế hoạch về đêm, bạn nên nạp thêm cho
cơ thể nhiều vitamin B. Chúng giúp kích thích các tế bào não bộ, hỗ trợ việc
bảo vệ trí nhớ. Thông thường, để hấp thụ được vitamin B, cơ thể cần từ 4 đến
5 tiếng. Tốt nhất, bạn nên đến khám bác sĩ để xác định lượng vitamin B mình
cần bổ sung hàng ngày là bao nhiêu nghen!
Nói không với cà
phê
Trà và cà phê là 2 thứ đồ uống ưa thích để tăng
khả năng thức khuya. Không thể phủ nhận cà phê giúp ta tỉnh táo nhanh chóng
nhưng nó có thể làm tê liệt hệ thần kinh và rối loạn nội tiết tố khiến sức
khỏe giảm sút dần. Dựa theo kết luận của một nhóm nghiên cứu của Đại học
Oxford cho biết, uống một tách cà phê vào buổi tối sẽ làm tăng lưu lượng máu
trong cơ thể liên tục trong 12 giờ. Đối với những người thường xuyên uống cà
phê vào ban đêm thì có nguy cơ mắc bệnh đột quỵ do cao huyết áp hơn
những người khác.
Luôn vận động
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy đứng
dậy và làm vài động tác thể dục đơn giản. Cơ thể khi được làm nóng sẽ giúp
xua tan đi cơn mệt mỏi và các bệnh về khớp do ngồi nhiều.
Uống nhiều nước
Nếu mệt mỏi, bạn sẽ nghĩ do vận động quá sức hay
thiếu chất. Tuy nhiên, điều này cũng có thể xảy ra do hiện tượng mất nước.
Việc mất nước kéo theo mất một lượng đáng kể các chất điện giải (chủ yếu là
kali, canxi, iot, sắt) và nhiều vitamin. Khi cơ thể mất 5% nước, nhiều bộ
phận của cơ thể bị ảnh hưởng, các phản xạ có điều kiện và phối hợp động tác
giảm sút, kém chính xác, cơ thể chóng mệt mỏi, khó tập trung, dễ buồn ngủ...
Vì thế, hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần khi thức khuya.
Đi ngủ trước giờ
khai mạc
Hãy ngủ trưa, chợp mắt trước giờ G hoặc có một
giấc ngủ sâu vào tối hôm trước độ 12 tiếng. Khi đó, bạn sẽ không cảm thấy
nhức đầu, mệt mỏi do cơ thể đã được "sạc đầy pin" trước đó rồi đấy!
Theo K14
Copyright © 2010 - 2013 TintucNgaynay.Com by TintucNgaynay.Com. All rights reserved. | lienhe@tintucngaynay.com
